FORMY ZAJĘĆ

Wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom i indywidualnym potrzebom stworzyliśmy poniższe grupy yogi. Każda z praktyk wzbogacona jest o relaks, medytację oraz ćwiczenia oddechowe – PRANAYAMĘ (praktykę ukierunkowaną na naukę prawidłowego oddechu, przepływ energii, oddziaływującą na anatomiczne, fizjologiczne i psychologiczne funkcje całego ciała).

• Hatha Yoga – dla wszystkich bez względu na wiek i stan zdrowia. Proponujemy trzy stopnie zaawan-sowania:
GRUPA WSTĘPNA – poziom podstawowy – praktyka dla osób, które chcą poznać podstawy hatha yogi poszerzona o podstawowe techniki oddechowe (pranajamę), nie wymaga od uczniów wstępnego przygotowania;
GRUPA OGÓLNA – poziom średnio zaawansowany –praktyka dla osób, które miały już kontakt z jogą;
GRUPA ZAAWANSOWANA – poziom zaawansowany – praktyka dla osób czynnie praktykujących yogę o dobrej sprawności fizycznej. Praktyka obejmuje medytację i pranajamę. 

• Hatha Yoga dla kręgosłupa – praktyka ukierunkowana na bóle pleców, zwyrodnienia, skrzywienia i wady postawy. Asany dobrane pod kątem wzmocnienia mięśni pleców, znoszenia napięć mięśniowych i korekty wad postawy. 

• Ashtanga Yoga – praktyka skierowana do osób aktywnych, poszukujących większej dynamiki ruchu o dużej intensywności. Poprawia wydolność organizmu, siłę mięśni oraz elastyczność całego ciała. 

• Hatha Yoga indywidualna – obejmuje indywidualną praktykę Yogi z nauczycielem.

 

WSKAZÓWKI DLA ĆWICZĄCYCH

• zaopatrz się w wygodny strój do ćwiczeń, który nie będzie krępował twoich ruchów.

• ćwiczymy na boso. Skarpetki czy cieplejsza bluza mogą przydać się podczas relaksu.

• nie martw się o pomoce, Centrum jest wyposażone w maty, wałki, kostki, paski, pianki oraz specjalne krzesła do jogi. Jeśli dysponujesz własną matą bądź paskiem – możesz zabierać je ze sobą na zajęcia.

• nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków min. 3-4 godziny przed zajęciami, lekkostrawnych – min. 1 godzinę przed. Nie pij przynajmniej pół godziny przed praktyką, a w godzinę po zajęciach możesz zjeść lekki posiłek dodający energii.

• nie spóźniaj się na zajęcia – to twój czas! Przyjdź 10-15 min. przed praktyką, żeby zdążyć się przebrać, skorzystać z toalety (ćwiczymy na opróżnionym pęcherzu) czy zająć miejsce na sali.

• wyłączaj telefon komórkowy – jego dźwięk rozprasza nie tylko ciebie, ale pozostałych ćwiczących, jak i nauczyciela!

• w ciszy i skupieniu lepiej skoncentrujesz się na sobie i swojej praktyce, na rozmowy przyjdzie czas po zajęciach – nasza Herbaciarnia jest do nich wprost stworzona!

• przed praktyką koniecznie poinformuj nauczyciela o swoich dolegliwościach – pomoże ci on tak dopasować praktykę do stanu zdrowia, byś mógł w pełni czerpać z dobrodziejstw jogi.
  UWAGA! Panie w trakcie menstruacji powinny szczególnie zadbać o siebie w tym okresie. Praktyka menstruacyjna jest nieco inna od tej codziennej, więc pamiętaj, by poinformować nauczyciela o swoim stanie i dostosować się do jego wskazówek.

• podążaj za wskazówkami swojego nauczyciela, równocześnie uważnie obserwując siebie. Kiedy pojawi się ból, dyskomfort czy cokolwiek niepokojącego, powiedz o tym nauczycielowi. Pamiętaj – jesteś tu dla siebie i nie możesz zmuszać się do czegoś, w czym po prostu czujesz się źle.

Miłej praktyki!!